He estado informándome continuamente en diferentes fuentes sobre el mito o realidad de la frequencia cardíaca como quema de grasa. Al final resulta que sí es una realidad pero hay que ponerla en cierto contexto. Cuando uno se entrena a un ritmo cardíaco de alrededor de 70% el cuerpo obtiene la energía de las grasas más que de los azúcares. Con ejercicio de mayor intensidad se revierte el proceso, sin embargo, como el total calórico utilizado es mayor, finalmente también se utilizaron muchas grasas. ¿Otra vez?
- 30 minutos caminata rápida, quemo 140 calorías de las cuales 98 (70%) provinieron de las grasas.
- 30 minutos de carrera, quemé 300 calorías, de las cuales 120 (40%) provinieron de las grasas.
Es decir, que el total de calorías hace que sea muy relativa esta afirmación. Pero, vamos a ver la parte positiva: yo soy capaz de caminar 1 o 2 horas rápidamente sin agotarme, pero correr 2 horas sería mucho pedir por el momento. Así que es más factible que realice unas 5 veces por semana entre 1 y 2 horas de ejercicio quema grasa y alcanzar mi objetivo. Ahora, hagamos un plan hipotético excelente. Se dice que en la mañana en ayunas es el mejor momento para quemar grasas porque en la noche se consumieron una gran parte de nuestras reservas en azúcar, además también se afirma que el hacer ejercicio de fuerza o resistencia muscular aumenta la quema de grasas. Por lo tanto:
- 8:00 am Me levanto y realizo ejercicios de fuerza o resistencia, uso ligas para ejercitar brazos y piernas, sentadillas, abdominales o la rutina que yo escoja que ejercite mis músculos.
- 8:30 am Desayuno ligero
- 10:00 am Camino a paso rápido 1 hora
- 11:00 am Corro unos 30 minutos
¿Qué les parece? Mejor, pero claro, sólo una persona con pocas ocupaciones podría hacerlo, aunque seguramente existe una manera de acomodar esta rutina para cada persona en lo particular.
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Escrito en Deporte, Estado físico
