He estado informándome continuamente en diferentes fuentes sobre el mito o realidad de la frequencia cardíaca como quema de grasa. Al final resulta que sí es una realidad pero hay que ponerla en cierto contexto. Cuando uno se entrena a un ritmo cardíaco de alrededor de 70% el cuerpo obtiene la energía de las grasas más que de los azúcares. Con ejercicio de mayor intensidad se revierte el proceso, sin embargo, como el total calórico utilizado es mayor, finalmente también se utilizaron muchas grasas. ¿Otra vez?
- 30 minutos caminata rápida, quemo 140 calorías de las cuales 98 (70%) provinieron de las grasas.
- 30 minutos de carrera, quemé 300 calorías, de las cuales 120 (40%) provinieron de las grasas.
Es decir, que el total de calorías hace que sea muy relativa esta afirmación. Pero, vamos a ver la parte positiva: yo soy capaz de caminar 1 o 2 horas rápidamente sin agotarme, pero correr 2 horas sería mucho pedir por el momento. Así que es más factible que realice unas 5 veces por semana entre 1 y 2 horas de ejercicio quema grasa y alcanzar mi objetivo. Ahora, hagamos un plan hipotético excelente. Se dice que en la mañana en ayunas es el mejor momento para quemar grasas porque en la noche se consumieron una gran parte de nuestras reservas en azúcar, además también se afirma que el hacer ejercicio de fuerza o resistencia muscular aumenta la quema de grasas. Por lo tanto:
- 8:00 am Me levanto y realizo ejercicios de fuerza o resistencia, uso ligas para ejercitar brazos y piernas, sentadillas, abdominales o la rutina que yo escoja que ejercite mis músculos.
- 8:30 am Desayuno ligero
- 10:00 am Camino a paso rápido 1 hora
- 11:00 am Corro unos 30 minutos
¿Qué les parece? Mejor, pero claro, sólo una persona con pocas ocupaciones podría hacerlo, aunque seguramente existe una manera de acomodar esta rutina para cada persona en lo particular.
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Muy buena rutina! Gracias por el consejo.
Por: Laura el Julio 29, 2008
a las 12:25 am
Hola.
Creo que la rutina que has puesto sería más correcta si pones en ayunas 30 minutos (no más)de cardio en la zona quemagrasas, en lugar de los ejercicios musculares. Luego desayunas, y con las reservas llenas ya haces los ejercicios de tonificación muscular.
Por: Bob el Agosto 31, 2008
a las 11:20 am
hola yo pesaba 115kl.comese en eliptica 20min.y fui intercambiando con trote y box.hoy en dia corro 45min.manejando un maximo cardiaco de 160.y quemo entre 700 y 750 kcl.descanso 15 o 20 minutos y hago pesas y abdominales.poco peso y varias repeticiones.para quemar y tonificar.en 14meses he bajado 18kilos.3 o 4 tallas.trato de no comer grasa,fritos.ma alimento sano y una o os veces a la semana hago mi trampita:pizza,hamburguesay despues las quemo.con ejercicio.entreno en ayunas 6 dias a la semana.
Por: omar el Febrero 11, 2009
a las 4:47 pm
Me parece una excelente recomendación. El día empezaría entonces con cardio, después desayuno, después tonificación….
Por: karakingirl el Febrero 11, 2009
a las 6:05 pm
hola de nuevo la vedad yo corro por las tardes en mañnas hago otras actividadeses bueno subir corriendoy bajartrotando
Por: ely el Marzo 28, 2009
a las 2:12 am