A pesar de que la mayor parte de las personas que practican un deporte saben que los estiramientos son una fase que comúnmente se realiza antes y/o después de alguna actividad física, no todos reconocen la importancia de realizarlos continuamente e incluso lo olvidan porque consideran que es una pérdida de tiempo o que no afectará de ningún modo su rendimiento. Sin embargo, los estiramientos son fundamentales para evitar lesiones pero también para correr mejor, para calentar los músculos y permitir una mayor flexibilidad al momento de correr. Cuando empecé a correr, recuerdo que al no tener la información necesaria ni el entrenamiento adecuado, solía detenerme varias veces al principio porque tenía un dolor muy agudo en las pantorrillas, incluso llegué a lesionarme los tobillos y el dolor duró mucho tiempo. No obstante, después detener estas molestas experiencias, aprendí que hay que saber estirarse. Incluso si muchos de ustedes realizan estiramientos, en algunos casos pueden estar haciéndolo mal y lesionarse aún más. Esta entrada es para determinar las reglas básicas de los estiramientos.

1. Los estiramientos se realizan con músculos calientes. ¿Qué quiere decir esto? En muchos casos, la persona se levanta por la mañana e inmediatamente empieza a estirarse para preparase a correr. Esto es INCORRECTO. Estirarse con los músculos fríos puede llevar a un desgarre muscular. Antes de hacerlo hay que caminar a paso rápido durante algunos minutos, realizar algunas sentadillas, saltar un poco, en fin… toda actividad que pueda calentar un poco los músculos. Una vez realizado este calentamiento, ahora sí podemos proceder a un estiramiento de cada músculo.

2. ¿Antes o después de mi rutina? La respuesta es ANTES Y DESPUÉS de la rutina. Hacerlo antes permite preparar los músculos para un esfuerzo intenso, y hacerlo después permite relajarlos, disminuír el dolor muscular posteriormente y hacer músculos más flexibles.

3. Errores comunes al momento de estirarse. Algunos piensan que estirarse significa sentir dolor y obligar al músculo a llegar a extremos. Esto es un error muy peligroso porque puede llevar a desgarres muy dolorosos que podrían afectar la movilidad. El estiramiento llega a su punto máximo cuando se siente la primera sensación de dolor, ahí se detiene. Otro error es “rebotar”, o hacer movimientos hacia adelante y hacia atrás para estirar un músculo. El movimiento correcto consiste en realizar el estiramiento, quedarse en esa posición sin moverse durante unos 30 segundos.

Existe toda una gama de estiramientos indispensables y hay mucha información sobre ello.  Jiwok, un excelente blog francés para corredores propone la siguiente sesión de estiramientos: