Además de la carrera, uno de mis temas favoritos es la música. Lo que me encanta de ella es que no importa el estado de ánimo que uno tenga, una buena canción te puede cambiar el día. Entre mis actividades preferidas está levantarme por la mañana, poner música mientras tomo una ducha y salir con buen ánimo y una sonrisa a trabajar. Pero bueno, regresando al tema de este blog, la música es una excelente herramienta de motivación y rendimiento durante la carrera. Está comprobado que el rendimiento durante el deporte aumenta hasta un 30% gracias a la música. Cuando la línea final se ve muy lejana, nuestros pensamientos pueden irse en una canción, los recuerdos que ésta puede traer, o simplemente un ritmo agradable. Pero obviamente no soy la única en pensar de este modo, es por ello que existen algunas páginas web, blogs y podcasts que se han especializado en música para correr. Estas páginas hacen compilaciones de diferentes canciones con diferentes ritmos y además incluyen la voz de un entrenador que va guiándonos durante la rutina. Así que para todos aquellos que no tienen un reloj especializado para carrera por intervalos, este tipo de herramientas permiten de ir escuchando la música, acelerar cuando el entrenador lo dice, descansar y seguir las instrucciones. Sólo una advertencia, la música por lo general se utiliza en parques o jardines peatonales, lugares en donde no existe peligro de tránsito de automóviles por ejemplo, ya que en algunos casos es muy importante escuchar perfectamente el entorno.

Por desgracia, hasta ahora no conozco una página que tenga entrenamientos en español, sino únicamente en inglés y en francés.

Si a ustedes les interesa, los invito a conocer una página francesa que ha tenido mucho éxito con sus entrenamientos musicales que se adaptan al tipo de entrenamiento deseado: Jiwok 

Además, para aquellos que cuentan con itunes pueden buscar el podcast titulado: Postcasts for Running

También está Jogtunes sin embargo cada mix de música tiene un costo de $0.99

Antes que nada feliz año 2008 a todos los lectores. Esta vez hablaremos de un tema indispensable para todo corredor: los tennis o zapatos de carrera. Escogerlos no es tarea fácil, sin embargo cuando sabemos exactamente lo que buscamos estamos mucho más cerca de hacer una buena inversión.

• Duración: Primeramente es necesario saber su duración de vida, que en general depende de las distancias recorridas. Yo podría decir que siempre está entre 6 meses y un año.
• Tipo de pisada: existen tres categorías, pronador, supinador y universal o neutro. Pronador es el corredor que pisa con los tobillos ligeramente hacia adentro; supinador pisa con los tobillos hacia afuera y el corredor universal pisa en ángulo recto. Para ver gráficamente la diferencia haz clik aquí. Normalmente las tiendas especializadas en deportes pueden hacerte una prueba y determinar el tipo de zapato que necesitas. En caso de que no encuentres ese servicio puedes ir con un ortopedista o un médico deportivo.
• Tipo de superficie: prefieres correr al aire libre, en la banda, en pavimento o en superficies accidentadas, bajo la lluvia o sin lluvia.
• Tipo de tecnología: ¿cuál es tu prioridad? un zapato con muy buena amortiguación, un zapato ligero, un zapato que mantenga tu pie estable.
• Posteriormente también será necesario escoger el tenis dependiendo del peso corporal ya que por encima de 75 kg se necesitan zapatos más amortiguados.
• También hay que escogerlos una talla más grande que la habitual en zapatos de ciudad.
• La marca es algo muy personal, cada una tiene tecnologías muy particulares. Las más conocidas son Asics (número uno en el mundo), Brooks, Adidas, Nike, New Balance, Reebok, Mizuno, Saucony….

¿Cuáles son tus marcas preferidas y tus experiencias?

Al fin compré mi reloj polar el día de ayer. Me preocupaba el hecho de ser un poco lenta para entender las funciones de un aparato completamente nuevo y diferente, además de no tener a mi alcance a alguien que pudiera enseñarme a utilizarlo. No obstante encontré vía internet un tutorial en video EXCELENTE. En una hora ya sabía utilizarlo e incluso ya programé mis rutinas para la primera semana. Además, existe el sitio web polarpersonaltrainer.com en donde se puede seguir el progreso obtenido durante el entrenamiento. Otra de las funciones que lo diferencian de otros modelos para principiantes es que cuenta con un medidor de velocidad y distancia, una gran ventaja respecto a otros como el RS100. Por supuesto, el precio es ligeramente más elevado aunque es indispensable para aquellos que buscan entrenarse para un maratón y necesitan mediciones específicas de distancias y velocidades. Seguiré comentándoles poco a poco sobre mi entrenamiento y el progreso obtenido conforme pasen las semanas.